时2周就能瘦一斤？科学家真的没骗人AG真人游戏平台app每天多睡1小
但先别高兴得太早…▽▪●，这个预测只是基于目前的研究结果★★，2周的试验结果并不能等同于长期的减肥效果◇▽◁■◆。
那篇文章提到◆■★•…，每天睡7小时的人◁▽••，各种原因的死亡风险都是最低的■=▼▲▼•；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时）△◆☆▼，死亡风险都增高=-。
如果你能做到▪▼▷▷☆☆，那不仅可以让你在白天更有精神■△◇，还能让你的心血管更加健康△◆■，有益于更好地控制体重☆◇•。
睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导▷■，在4周的试验周期内=…，他们前2周维持自己平常的作息•▪-●，
总的来说★□…◆全动感赛车模拟器。，已有大量研究表明□★■▲，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果…◁，而睡眠时间不足已被认为是肥胖的重要危险因素-★▲■●。
这简直是性价比最高的减肥方式了•▽•◆…！躺着多睡会儿就能减肥了★…◁▷时2周就能瘦一斤？科学家真的没骗人，估计很多人心里在想——天底下哪有这样的好事★◁▪•？
就跟他们之前的生活一样即可■▷▲。给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——睡觉可以帮助减肥[1]☆▽。来让自己睡得更久一些◆◇•☆▪。跟我们的工作●◇◇▽★、休闲活动和其他家庭成员密切相关■▼。
最终●◆◇◇，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1…◇.2 小时•▷▲•■，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡-•。（大概等于1 个吉士汉堡的热量哦）
2周后▽-，睡眠延长组成功减重0■-△▽.48千克•○◇•☆，而对照组反倒胖了0△▷.39千克•=。里外里差了0…▼…=•.87千克呢△▲▽•●！
我们很难要求一名需要定期值夜班的医生▼▲○●•，每天都在12点前睡觉★◆★▼△；也不可能要求一名刚有宝宝的妈妈★▷◇◆△-，一觉睡到天亮-▪•◆•，这都不现实=□▪◆•☆。
其他的饮食▷•、运动情况等不变◇◆，之后被分为2个组◁★，分别是睡眠延长组和对照组◇▽•▷◇△。
另外□▪=•▼，晚餐吃太多精制碳水化合物（如蛋糕=○▽★◆▽、面包AG真人游戏官网平台app-□★■▪、甜饮料等）和高脂肪的肉类☆•△△▼=，也会增加心脏病风险[5]◁●▪△。
且不说影视剧里那些胖得惊人的欧美人□●▪•■，肥胖在我们国家也成为一个越来越严峻的健康问题◁▽△。
比如有研究表明△△△▪◇★，入睡时间在午夜（或更晚）的人☆…▼○，心血管疾病发病率最高▪◇-☆▲◇；而发病率最低的是每天22点~23点入睡的人群[4]△■◁◁。
早在2011年●□▲，美国哥伦比亚大学的科学家就发现[3]•○◁△▽□，每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多▲○-◆★○，多出的热量大约为300千卡（大致也是一个吉士汉堡的热量）□■-●-△。
英国伦敦国王学院的研究也发现……▽-，睡得少的人▼◇-◆★，平均每天可以多摄入385千卡的能量（相当于1个原味板烧鸡腿堡的热量）AG真人游戏官网平台app■○•。
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实际上•◆，肥胖涉及非常多的复杂生理机制▽■☆，但说起来也简单☆□▲▼◆◆：日常摄入的热量大于消耗的热量△▽，日积月累就出现超重乃至肥胖问题▲▪△。
能问出这个问题的人▽□○=▽，绝对是典哥的忠实粉丝★◁，你肯定看了我们发过的一篇讲的文章[1] …▼=。
我们想说的是▽◇，影响健康和长寿的因素◆==◇▼，不能单纯只看某一个◇▲，而要综合来看○○○。睡眠的长短•◁■●、几点入睡•▽◆▪=、晚餐吃了什么AG真人游戏官网平台app●△▷▪…，都会对我们的体重◇-◁••□、心血管健康等产生影响□=▲◇□★。
根据国家卫健委公布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》=▲▪，城乡各年龄组居民的超重肥胖率持续上升○▲儿童专用街机设备，有超过一半的成年居民超重或肥胖•★▲•；6~17岁■■■▪、6岁以下青少年和儿童的超重△-▲▼=、肥胖率○◆AG真人游戏平台app每天多睡1小，也分别达到19%和10▷■▪☆●.4%□★○▷。
研究者据此做了一个推算•○◆•★：睡眠时间每增加1小时◇▼，每天的能量摄入就减少162千卡□◆。如果能长期保持这种完美的效果□-◁◇•，预测3年内体重可以减轻12千克★…。
研究人员在2014年11月1日至2020年10月30日之间●•▽，招募了80名超重的人◁○○▼，年龄在21~40岁◁□，体重指数（BMI）介于25▼▷△●.0~29○-■.9（达到超重标准）■▽=◇▼▪。他们还有个共同点——睡得不多◁▽★，每晚的睡眠时长短于6◁■○.5个小时★•☆☆。
其实…▽，芝加哥大学的科研人员之所以要做这项研究•▽○，初衷也是肥胖对人们的影响越来越大…○。
假如在某宝上搜索•□☆“减肥产品□-…”▼○…◁▽●，你大概能搜到几百万种不同的产品●◆★…△-，从吃的胶囊▷▼▲▽□•、喝的酵素和减肥茶▽■，再到各种运动神器□☆▪●，到底有用没用▪•●■，恐怕连卖家自己心里也没底▲▼●●。
过去的研究表明[2]●○▷…，睡眠时间短□-△•▷☆，可能会伴随饥饿感以及食欲的增加★-•□★△。睡得少□△•■，还可能和瘦素（一种能抑制食欲••-…▲、加快代谢的激素）减少之间有一定关联△○-◁▲，这会导致食欲增加=•，进而提高肥胖和糖尿病风险◇☆▼◇…★。
回到我们今天解读的这个研究◁△◆•，志愿者的睡眠时间从6★-○■★▽.5小时增加到7○◁•.7小时◁-□，虽然变瘦了▼△-△，但和▲○▼▪☆▽“最低死亡风险▷●▽▲◁”的7小时有一点差距•□=◆◆□，那会不会影响到健康呢▲○-☆▼？
《美国医学会杂志·内科学》（JAMA-Internal Medicine）发表的一项研究◆△…▷▼，其中★■◆□，我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的AG真人游戏官网平台app…▼◆△。
这种延长睡眠的减肥方式▽…◇，长期作用究竟怎样▪□☆◁…，是否可以成为预防（甚至逆转）肥胖的有效策略•□，还需要更多研究■-●◁▷。
但是◇◆▷，我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用▷◇-，并且尽可能维持规律的睡眠习惯▽□◁▪◇，不要睡得太少•●•，也不要在熬夜之后使劲补觉▼◆□。
研究发现••△，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6★▪▲◁▽.5小时的成年人）来说△=□-▲，每天多睡1▷◆□.2个小时■▲▪◇…•，摄入的热量就会减少270千卡◁▼-▪★▼，并且在2 周内体重减轻约1斤▪▷…★★。
